名列前茅 过度健身的伤害运动时都有撑不住的时候，很多人往往不是选择停下来，而是抱着“人的潜能都是被逼出来”的想法，咬紧牙关继续运动，再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。

运动过量导致肌肉易出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞，影响肾脏的正常运转。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏，造成急性肾衰竭。

通常控制身体激素分泌的是脑垂体，而运动过量时，脑垂体的功能会被抑制，导致激素分泌受到影响，身体疲劳、体力恢复差，甚至出现抽筋。

适量运动不会造成关节磨损，若运动过量，膝关节、肘关节、踝关节等发生碰撞的次数增多，不可避免的造成关节出现磨损，而关节一旦出现磨损现象就很难复原。

总得来说，如果运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象，或当晚睡觉出现心情激动、睡不着觉，甚至突然被抽筋疼醒。

这就说明身体在向你抗议：你该调整健身强度啦！

NO.2 如何通过心率自我监控强度

基础心率通常所说的是晨脉。在锻炼期间，晨脉基本是稳定的。如果锻炼后经过一夜的休息，基础心率比平时增加5-10次/min，则认为有疲劳积累，则应该调整运动的负荷。

健身中心率为，常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率。随着健身时间和健身水平提高，完成相同重量和组数强度时，健身中心率应越来越低。

如果完成相同健身强度后，中心率增加，则应该调整训练强度。

在健身后，经过一段时间的休息，心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大，运动后心率恢复时间会延长（一般身体机能越好恢复的越快）。

掌握科学正确的健身方法，并根据身体不同时期的状况，适当调整健身强度和内容，这样才能真正的畅快健身。